Autogenes Training:
Das Autogene Training wurde Anfang des 20. Jahrhunderts vom deutschen Nervenarzt Heinrich Schultz begründet. Die Methode begründet auf der Entdeckung von Schultz, dass einige seiner Patienten die Fähigkeit hatten, sich selbst in eine Art hypnotischen Zustand zu versetzen und sich somit selbst entspannten. Daraus entwickelte Schultz das Autogene Training bei dem Du Dich Kraft Deiner Gedanken ohne jegliches Hilfsmittel lernst zu entspannen. Dazu nutzt Du sogenannte „Formeln“, die Du Dir innerlich vorsagst. Ziel ist es, sich an jedem Ort und zu jeder Zeit willentlich entspannen zu können. Mehr Informationen findest Du im Blog hier …
Progressive Muskelentspannung:
Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson – auch Progressive Muskelrelaxation genannt – funktioniert nach dem Prinzip „Entspannung durch Anspannung“. Du spannt der Reihe nach willentlich bestimmte Muskelgruppen 5 – 10 Sekunden an und lässt sie abrupt wieder los. Nach der Anspannung und mit jeder Übung nimmst Du die Entspannung der Muskeln intensiver und bewusster wahr. Du entspannst dabei aber nicht nur die Muskeln, sondern auch den Geist, da sich Körper und Geist gegenseitig beeinflussen. Die Technik ist relativ einfach zu lernen, weil sie geringe Anforderungen an die Konzentration stellt. Mehr Informationen findest Du im Blog hier …
Meditation
Meditation ist eine jahrtausendalte Methode zur Entspannung mittels Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen. Es gibt verschiedene Meditationstechniken: körperlich aktive Formen wie Yoga und Geh-Meditation und körperlich passive Formen wie die Achtsamkeits- und Konzentrationsmeditation. Meditieren und Achtsamkeitsübungen wirken sich positiv auf unseren ganzen Körper aus. Die Achtsamkeitsmeditation kannst du einfach und fast überall zwischendurch durchführen. Es geht einfach darum, deine Gedanken zu beobachten, sie nicht zu beurteilen und ihnen nicht nachzuhängen. Bei der fokussierten Meditation geht es darum, dass Du Dich auf etwas konzentrierst. Das kann dein Atem sein, ein Duft den Du riechst, ein Gegenstand den Du anschaust. Oder auch Musik, die Du hörst. Mehr Informationen findest Du im Blog hier …
Traum- und Fantasiereisen
Traum- und Fantasiereisen sind eine Entspannungstechnik, die auf gelenkten Tagträumen basiert, in denen Erwachsen und Kinder lernen, Gedanken und Bilder im Kopf zu entwickeln und in ihrer Vorstellung miteinander zu verknüpfen. Sie helfen das innere Gleichgewicht wieder zu finden und die Fantasie und Kreativität zu fördern. Du hast die Möglichkeit Traumreisen in Gruppen oder mit einem Therapeuten oder ganz allein anzutreten. Traumreisen, die der Entspannung dienen, enthalten eine Geschichte mit eher beruhigenden Bildern an Orten wie auf einem Berg, im Park, am Meer, auf der Wiese, in die Du miteingebunden wirst mit all Deinen Sinnen. Im Gegensatz zur Meditation wirst Du dabei angeleitet über einen Weg, eine Wiese zu gehen oder im Meer die Füße zu baden. Traumreisen kann man auch mit dem Autogenen Training oder der Progressiven Muskelrelaxation kombinieren. Mehr Information findest Du hier im Blog und in der Ressoucenbbliothek…
Atemübungen
Atemübungen helfen Dir auf einfache und effektive Art, die negativen Folgen des oberflächlichen Atmens abzubauen und Entspannung zu erleben. Auch wenn die Atmung ein automatischer Vorgang ist, beeinflussen unsere Gedanken und Gefühle unseren Atem. Beispielsweise atmen wir bei Stress, Bewegungsmangel und Fehlhaltungen eingeschränkt. Mögliche Folgen sind Kopfschmerzen, verstärkte Müdigkeit, Verspannungen. Die Atemgymnastik mit ihren Übungen trainiert die bewusste Wahrnehmung des Atems. Mit dem natürlichen Atemrhythmus gleicht sich auch die Körperspannung aus.
Entspannungsmusik
Es gibt vermutlich keine einfacheren Entspannungsübungen für den Alltag, als einfach nur Entspannungs-musik zu hören. Dafür musst Du lediglich Entspannungsmusik auf Dein Handy laden, Kopfhörer aufsetzen und schon kann es los gehen für 5 bis 20 Minuten. Das Hören von Entspannungsmusik wirkt auf Körper und Geist sehr beruhigend, manche Stücke bringen deine Gehirnwellen in den sogenannten Theta-Zustand. Der Blutdruck, Herzschlag und das Niveau der Stresshormone werden gesenkt. Es gibt viele Arten von Entspannungsmusik: Naturgeräusche, klassische Musik, chinesische oder keltische oder indianische Entspannungsmusik.