Schwierigkeiten im Leben überwinden_Psychologe Ulrike Duke_Online Coaching und Beratung

Schwierigkeiten im Leben überwinden

Gerade wenn es schwierig wird im Leben, heißt das Motto: You got to make the best of it! Ich bin der festen Überzeugung, dass es unsere Aufgabe ist, das Beste aus dem zu machen, was uns im Leben so zu geworfen wird, auch wenn es manchmal eine große Herausforderung ist, die Schwierigkeiten im Leben zu […]

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Was ist Selbstwirksamkeit und warum ist sie für dich wichtig_Psychologie - Ulrike Duke

Was ist Selbstwirksamkeit – Wie wir lernen, uns mehr zuzutrauen!

Gastbeitrag von Assistentin Sina Was ist Selbstwirksamkeit?  „Man kann viel, wenn man sich nur recht viel zutraut“ – von Humboldt Der Begriff wurde erstmals in den 1970ern von dem kanadischen Psychologen Albert Bandura geprägt und ist mittlerweile ein wichtiges Konstrukt in der Psychologie. Doch was heißt Selbstwirksamkeit eigentlich genau und welche Bedeutung kann sie für […]

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Was ist Sucht?

Bei den Suchterkrankungen beziehungsweise Abhängigkeitserkrankungen unterscheidet man zwischen stoffgebundenen Abhängigkeiten (z.B. Alkoholabhängigkeit, Drogenabhängigkeit, Nikotinabhängigkeit oder Medikamentenabhängigkeit) und nicht-stoffgebundenen Abhängigkeiten (z.B. Glücksspielsucht, Computerspielsucht oder Internetsucht). Vorurteile gegenüber Suchterkrankten Befragt man verschiedene Personen, die sich mit Abhängigkeitserkrankungen nicht auskennen, wie sie sich einen typischen Suchterkrankten vorstellen, werden sicherlich des Öfteren Vorurteile wie beispielsweise „Abhängige sind willensschwach…!“ auftauchen. […]

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Was ist Burnout?

Burnout betrifft schon lange nicht nur Führungspersonen oder Manager. Das Gefühl von Energielosigkeit, als ob uns jemand den Stecker gezogen hat, wird mittlerweile von fast 1/3 der arbeitenden Bevölkerung verspürt. Unter Arbeit fällt in diesem Kontext jegliche Art von Tätigkeit. Sei es das aufopfernde Pflegen von Angehörigen, Doppelschichten in der Produktion oder Arbeiten im Homeoffice. […]

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Ändern statt Ärgern - Konstruktiver Umgang mit Ärger in wenigen Schritten - Teil 1

Ändern statt ärgern: In wenigen Schritten zu einem konstruktiven Umgang mit Ärger – Teil 1

Gastbeitrag von Dominic Domhan „Die Freude flieht auf allen Wegen; der Ärger kommt uns gern entgegen.” – Wilhelm Busch (1832 – 1908), deutscher Zeichner, Maler und Schriftsteller Kennst Du sie auch, diese Situationen, die einen geradezu auf die Palme bringen können? Sei es die offene Zahnpastatube, die vom Partner stiefkindlich behandelte Pünktlichkeit oder die Dame, […]

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Die Macht der Gedanken - 3 Schritte vom Gedanken zur Realität

Die Macht der Gedanken – 3 Schritte vom Gedanken zur Realität

Gastbeitrag von Assistentin Bettina Im Schnitt sind etwa 80% unserer Gedanken negativ. Wusstest du das? Dabei sind wir doch so oft der Meinung, positiv zu denken. Vielleicht ist das der richtige Zeitpunkt, um eine Bestandsaufnahme zu machen und unsere Gedanken mal so richtig unter die Lupe zu nehmen. Denn wenn wir eines nicht unterschätzen sollten, […]

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7 nachgewiesene Effekte von Meditation auf Körper und Geist

7 Wirkungen von Meditation auf Körper und Geist

Gastbeitrag von Assistentin Bettina Meditation wird immer beliebter und das hat einen einfachen Grund: Es ist eine wahnsinnig effektive und simple Methode, sein Leben nachhaltig positiv zu verändern. Selbst 15 Minuten täglich genügen, um eine spürbare Wirkung zu erzielen. Ein wahres Wundermittel, könnte man fast sagen. Doch noch immer existiert das hartnäckige Gerücht, dass das […]

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5 Tipps, wie du die Vergangenheit loslassen kannst

5 Tipps, wie du die Vergangenheit loslassen kannst

Gastbeitrag von Assistentin Bettina Die Vergangenheit liegt hinter uns und wir können sie nicht mehr ändern. Das wissen wir vermutlich alle. Und dennoch halten wir so oft an ihr fest.  Sei es der Ex-Partner, der sich von uns getrennt hat, Kränkungen in der Kindheit oder unsere eigenen Missgeschicke und Fehler: Meist sind es die schmerzlichen Erfahrungen, […]

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Ändere dein Leben in 5 Sekunden

Ändere dein Leben in 5 Sekunden – Mel Robbins‘ 5 Second Rule

Gastbeitrag von Assistentin Bettina Zugegeben, der Titel klingt provokant. Aber was, wenn du wirklich nur 5 Sekunden benötigst, um dein Leben zu ändern? Ich war immer der Typ Mensch, der erstmal alle möglichen Szenarien im Kopf durchging, bevor er aktiv wurde. Ich konnte Stunden damit verbringen nichts zu tun – oder eher vermeintlich nichts zu […]

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6 Tipps, wie du Glück zur Gewohnheit machst

6 Tipps, wie du Glück zur Gewohnheit machst

Gastbeitrag von Assistentin Bettina Fragst du dich auch manchmal, was das Geheimnis glücklicher Menschen ist? Warum scheint es so, als wären manche Menschen mit endlosem Glück gesegnet, während du noch immer auf den großen Durchbruch wartest? Aber vielleicht liegt es ja genau daran: Du wartest. Worauf eigentlich? Ich dachte ja selbst mal, dass ich eines […]

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Hilfe bei Depression-Ursachen verstehen

Hilfe bei Depression: Ursachen verstehen

Es gibt zahlreiche Ursachen für Depressionen: Tod von Nahestehenden, Misserfolg im Berufsleben, Streit, Einsamkeit, Zurückweisung, Beleidigung bzw. Kränkung, Missachtung, Überforderung, (finanzielle und soziale) Armut, körperliche Erkrankungen, andere psychische Erkrankungen, wie z.B. eine Alkoholsucht oder Angststörung, Scheidung der Eltern, Bedrohung und mehr. Allem gemeinsam ist: Enttäuschung und Frustration, Traurigkeit, Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit, sowie soziale Abgrenzung. Dies […]

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Feeling socially akward - ich auch - Beitragsbild

Socially awkward – Du passt nicht rein? Ich auch nicht!

https://youtu.be/VdzYXZO2K-IIch möchte heute etwas Persönliches mit Dir teilen, was nah an mir und meiner Lebenswelt liegt. Ich war am Wochenende auf einem Kongress. Und am Anfang hatte ich wieder Probleme Leute anzusprechen. Die Leute die mich kennen, würden nicht unbedingt sagen, dass ich schüchtern bin, bin ich nicht. Aber egal wie laut, wie offen wir […]

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Hilfe bei Depression: Symptome richtig erkennen und verstehen

Enttäuschung, Zweifel, Trübsal – Freude, Hoffnung und Unbeschwertheit – wer kennt diese nicht? Dies sind zutiefst menschliche Empfindungen. Auch wenn depressive Menschen die positiven Gefühle kennen, zeichnet sich ihr Leiden dadurch aus, dass ihnen positive Gefühle und Antriebe eher fern sind. Jeder Mensch kennt das, weil es uns selbst mal mehr und mal minder so […]

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Entspannung - Gegen Stress kann man nichts tun - Beitragsbild

Entspannung: Gegen Stress kann man NICHTStun

Hier geht es um die Auszeit, die Du Dir durchaus mal gönnen darfst! Denn gegen Stress kann man NICHTStun. Ein Plädoyer für mehr Entspannung gegen Stress! 🙂 Einfach mal eine Auszeit gönnen Bei mir ist in den letzten Wochen einiges los und so haben mein Mann Paul und ich die Einladung ins Regena Gesundheits-Resort und Spa gerne […]

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Heilfasten als Paar - 8 Tage Erfahrungsbericht (1)

Heilfasten als Paar – Erfahrungsbericht über 8 Tage

Weil ich diese Woche nach meinem ersten Artikel über das Heilfasten (Heilfasten – Meine jährliche Fastenkur als Frühjahrsputz für meinen Körper) von so vielen Menschen gefragt worden bin, wie es denn nun ist, mit dem Heilfasten, hier ein kleiner Bericht darüber, wie unser erstes gemeinsames Heilfasten als Paar gelaufen ist. Rückblickend kann ich sagen: Ladies, Eure […]

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Heilfasten - Meine jährliche Fastenkur als Frühjahrsputz für meinen Körper - Beitragsbild (1)

Heilfasten – Meine jährliche Fastenkur als Frühjahrsputz für meinen Körper

Dieser Artikel gibt einen Einblick in mein jährliches Heilfasten. Es ist ein persönlicher Erfahrungsbericht und beinhaltet alle Bestandteile meines Heilfastens. Ich schildere, was mir das Fasten bringt, meine Erlebnisse, praktische Tipps und Tricks, die mir helfen und Dir vielleicht auch! 🙂 Für eine genaue Anleitung frage am Besten einen Experten. Heilpraktiker und Apotheken bieten regelmäßige […]

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Selbstliebe lernen – 5 Tipps für einen höheren Selbstwert - Beitragsbild

Selbstliebe lernen – 5 Tipps für einen höheren Selbstwert

In diesem Artikel stelle ich Dir 5 Übungen vor, die Dir helfen, Dich selbst zu lieben! Diese Übungen werden in der psychotherapeutischen Praxis oft benutzt. Aber keine Angst, Du musst nicht schwer krank sein, um einen Vorteil aus ihnen zu ziehen! Sie sollen Dich auf Deinem Weg zu mehr Selbstliebe, Selbstachtung und Selbstwert unterstützen. Auf […]

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Mit Achtsamkeit bei jeder Aufgabe glücklich sein

Mit Achtsamkeit bei jeder Aufgabe glücklich sein

Eine gewagte These, die ich Dir heute vorstelle! In anderen Artikeln (Achtsamkeit im Alltag – Bewusst leben, mehr und besser fühlen und Prokrastinieren – 6 Tipps bei Aufschieberitis) habe ich das schon ein bisschen angerissen, heute möchte ich noch einmal genauer darauf eingehen! Eines meiner Lieblingsmottos ist: Jede Tätigkeit kann ich mit Freude erledigen. Jede Tätigkeit? Ja jede. […]

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The Work von Byron Katie

Frei von nervigen Gedanken – The Work von Byron Katie

In diesem Artikel erfährst Du, wie Du mit The Work von Byron Katie negativen Gedanken den Stachel nimmst! Aber lass mich erstmal ein paar Funfacts über Gedanken los werden, die Du unbedingt wissen solltest! Gedanken über Gedanken 80% unserer Gedanken sind negativ Tausende von Gedanken schwirren den ganzen Tag in unseren  Köpfen herum. Das ist […]

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Aufräumen mit der KonMari-Methode

Klarheit: Aufräumen mit der KonMari-Methode

In diesem Artikel erfährst Du kurz und knapp alles, was Du über das Aufäumen mit der KonMari-Methode wissen musst. Kostenlos gibt es noch eine Checkliste für Dich zum Download, damit Du alles gleich zur Hand hast! 🙂 Marie Kondo hat mich fasziniert! Und ich hab das Aufräumen mit der KonMari-Methode gleich ausprobiert… https://www.youtube.com/watch?v=nQY9Ed8iUI0&t=1s Mehr Klarheit […]

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Besser schlafen 5 Einschlaftipps für einen tiefen und erholsamen Schlaf

5 Einschlaftipps für einen besseren und erholsamen Schlaf

Besser schlafen: Was Schlaf so bedeutsam macht und 5 Einschlaftipps für einen tiefen und erholsamen Schlaf Eine schlaflose Nacht ist zwar unangenehm, aber noch kein Beinbruch und wir nehmen zwar oft wahr, dass die Nächte nicht oder nicht mehr so erholsam sind, aber nun ja, am Wochenende kann man ja ausschlafen, da holen wir es […]

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Prokrastinieren - 6 Tipps bei Aufschieberitis

Prokrastinieren – 6 Tipps bei Aufschieberitis

Prokrastinieren oder Aufschieberitis – Ein bekanntes Problem Der Tag ist rum, Du schaust auf und merkst: “Mist, jetzt hab ich was ganz anderes gemacht, als ich eigentlich wollte!” Du hast Dein Büro aufgeräumt, alles schön sortiert hin und her geschoben, ein bisschen abgestaubt, aber in Deinem Kalender steht dick und fett: STEUERERKLÄRUNG. Den ganzen Tag […]

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Warum mir der Jahresrückblick und ein Ausblick in das neue Jahr so wichtig sind

Warum mir der Jahresrückblick und ein Ausblick in das neue Jahr so wichtig sind

In diesem Artikel erfährst Du, wie ich meinen persönlichen Jahresrückblick gestalte, worauf ich achte und was mir dabei wichtig ist. Außerdem kannst Du Dir mein ganz persönliches Arbeitsblatt zum Jahresrückblick und zum Ausblick auf das kommende Jahr herunterladen und damit bewusst ins neue Jahr durchstarten. Dein Jahresrückblick 2017 und Jahresausblick 2018 Silvester – Nichts als […]

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5 Methoden zum professionellen Umgang mit Stress

5 Methoden zum professionellen Umgang mit Stress

Von der Küchenpsychologie zur Profession: Wie Du in Kürze mit Stress umgehen lernst – wie ein/e Psychologe/in „Ich bin total gestresst!“, „Stress’ mich nicht!“, „Vermeiden Sie Stress!“, „Wundermittel gegen Stress!“, Klagen hier, Ratschläge da – Stress scheint sehr präsent zu sein in diesen „stressigen“ Zeiten des gesellschaftlichen Wandels, wie wir ihn aktuell erleben. Andererseits hören […]

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3 Schritte für mehr Frieden mit Dir selbst und Deinen Stressreaktionen

3 Schritte für mehr Frieden mit Dir selbst und Deinen Stressreaktionen

In diesem Artikel soll es darum gehen, wie Du es schaffen kannst, nach und nach mit Deinen gewohnheitsmäßigen Stressreaktionen achtsam umzugehen und sie anzunehmen, um Schritt für Schritt so zu handeln, wie Du es gerne möchtest. Ich zeige Dir 3 Schritte für mehr Frieden mit Dir selbst und Deinen Stressreaktionen. Grundsätzlich gibt es drei verschiedene […]

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Achtsam im Stress - Teil 2: Vom Bewertungsprozess zur Stressreaktion

Achtsam im Stress – Teil 2: Vom Bewertungsprozess zur Stressreaktion

In meiner Serie “Achtsam im Stress” soll es heute im zweiten Teil darum gehen, wie unser Gehirn Situationen bewertet und welche Stressreaktionen wir gewohnheitsgemäß und evolutionsbedingt zeigen. Wir schauen uns an, was genau in unserem Gehirn passiert, wenn wir mit herausfordernden Situationen konfrontiert sind und wie es dazu kommt, dass wir entweder abgehen wie ein […]

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Achtsam im Stress - Teil 1: Stressreaktionen verstehen

Achtsam im Stress – Teil 1: Stressreaktionen verstehen

In den nächsten Wochen werde ich verschiedene Artikel zum Thema Stressbewältigung schreiben und dazu, wie Achtsamkeit Dir dabei helfen kann.  In diesem Artikel geht es darum, unsere manchmal ungewollten Reaktionen auf stressige Situationen, also unsere Stressreaktionen zu verstehen. Das Verständnis des Themas Stress und wie wir darauf reagieren ist maßgeblich dafür, wie wir mit ihm […]

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Achtsamkeit im Alltag-Bewusst leben, mehr und besser fühlen

Achtsamkeit im Alltag – Bewusst leben, mehr und besser fühlen

In diesem Artikel erfährst Du, wie Dir Achtsamkeit im Alltag helfen kann, leichter zu leben, Dich mehr zu fühlen und zu verstehen und auf Dich zu achten. Alles, was wir dafür brauchen ist Bewusstheit. Doch das ist oft gar nicht so leicht und kommt vor allem nicht von alleine! 🙂 Achtsamkeit im Alltag ? Unsere […]

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Das Geschenk des Grüßens- Mit Ablehnung positiv umgehen

Das Geschenk des Grüßens – Mit Ablehnung positiv umgehen

Heute sieht man immer weniger Menschen, die sich gegenseitig grüßen, wenn sie sich sehen. Natürlich grüßt man einen guten Freund, einen Bekannten oder Verwandten. Aber man muss sich schon wirklich gut kennen, um Hallo zu sagen. Früher war das anders. Früher hat man jeden gegrüßt, dem man im Dorf begegnet ist. Und auch ich bin […]

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Achtsam essen - Einen Monat ohne Zucker

Achtsam essen – Einen Monat ohne Zucker

Achtsam Essen – Im Alltag eine Herausforderung Für mich ist Achtsamkeit total wichtig in meinem Leben und das in allen Bereichen! Beim Essen sind wir oft nicht gerade achtsam. Schnell ist der Schokoriegel im Vorbeigehen verdrückt oder wie essen so schnell wie möglich in der Mittagspause – oft auch Sachen die uns nicht gut tun. […]

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Die gute Geschichte – Hilfe für’s Gehirn in der Flut negativer Informationen

Die gute Geschichte – Hilfe für’s Gehirn in der Flut negativer Informationen

In diesem Artikel erfährst Du, wie Informationen unser Gehirn und unser Erleben beeinflussen und was wir tun können, um einen neuen Fokus zu schaffen https://www.youtube.com/watch?v=2ULJFVR6c-Q Die Idee zur guten Geschichte Die Idee zu guten Geschichte entstand innerhalb einer meiner therapeutischen Gruppen. Einer meiner Gruppenmitglieder offenbarte betroffen, dass er emotional nicht mehr großartig reagieren könne, wenn […]

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Dankbarkeit und Klärung für abgebrochene Freundschaften

Dankbarkeit und Klärung für abgebrochene Freundschaften

Freundschaften, die wir vermissen Manchmal hat man so einen Moment, indem man an eine Person denkt, mit der man früher sehr viel zu tun hatte und sehr gut befreundet war, und merkt, dass der Kontakt heute, vielleicht Jahre später komplett eingeschlafen ist. Das kann dann mit so einem schmerzlich-süßen Gefühl der Erinnerung einhergehen. Vielleicht weißt […]

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4 Gründe für das vermeintliche Ende von Freundschaften

4 Gründe für das vermeintliche Ende von Freundschaften

Warum Freundschaften manchmal abrupt enden Vielleicht kennst Du das auch: Den Moment wenn man an jemanden denkt, mit dem man schon seit Jahren keinen Kontakt mehr hatte. Du schaust zurück und kannst Dich eigentlich gar nicht mehr so richtig daran erinnern, was damals schief gelaufen ist und warum der Kontakt abgebrochen ist. 4 Gründe für […]

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Systemische bzw. Familienaufstellung erklärt

Systemische bzw. Familienaufstellung erklärt

Hartnäckige Probleme Wir alle kommen immer wieder in Lagen, in denen wir keinen Ausweg sehen, in denen wir mit einem Problem konfrontiert sind, das scheinbar unlösbar ist. Manchmal liegt die Lösung direkt vor unseren Füßen und wir können sie aufgrund unserer Scheuklappen nicht mehr sehen. Wir werden dann sozusagen betriebsblind. Das ist ganz normal und […]

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